Dựa trên các bằng chứng khoa học có độ tin cậy trung bình, các tổ chức y tế đưa ra khuyến nghị mạnh mẽ rằng, tất cả người trưởng thành đều nên chủ động tham gia vào các hoạt động thể chất một cách bài bản và tích cực trong suốt tuần.
Cụ thể, để đạt được những lợi ích sức khỏe đáng kể, mỗi người trưởng thành cần hướng tới việc thực hiện tối thiểu từ 150 đến 300 phút hoạt động thể chất aerobic ở cường độ trung bình mỗi tuần. Đối với những người lựa chọn các bài tập có cường độ mạnh, thời lượng khuyến nghị tối thiểu là từ 75 đến 150 phút. Ngoài ra, việc kết hợp linh hoạt và tương đương giữa các bài tập cường độ trung bình và cường độ mạnh cũng mang lại hiệu quả tương tự, giúp đáp ứng tốt nhu cầu vận động đa dạng của mỗi cá nhân.
Bên cạnh các bài tập hiếu khí aerobic, chế độ rèn luyện hoàn chỉnh còn đòi hỏi sự góp mặt của các bài tập tăng cường cơ bắp. Người trưởng thành được khuyến nghị nên thực hiện các hoạt động phát triển cơ bắp ở cường độ vừa phải hoặc cao hơn, tác động đến tất cả các nhóm cơ chính, với tần suất từ hai ngày trở lên trong mỗi tuần. Sự bổ sung này tạo ra những giá trị gia tăng to lớn cho sức khỏe tổng thể, giúp duy trì sức bền và sự dẻo dai của hệ cơ xương khớp.
Những lợi ích mà thói quen vận động này mang lại là vô cùng toàn diện đối với cơ thể. Việc duy trì mức độ hoạt động thể chất theo khuyến nghị giúp cải thiện rõ rệt tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, đồng thời làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong do các bệnh lý tim mạch và hạ thấp tỷ lệ mắc bệnh tăng huyết áp. Thêm vào đó, thói quen này còn ngăn ngừa hiệu quả sự xuất hiện của bệnh tiểu đường loại 2 và giúp kiểm soát tốt các chỉ số béo phì.
Đặc biệt, các dữ liệu y tế còn ghi nhận vai trò ấn tượng của hoạt động thể chất trong việc làm giảm tỷ lệ mắc nhiều căn bệnh ung thư nguy hiểm tại các vị trí cụ thể trên cơ thể, bao gồm ung thư bàng quang, ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư nội mạc tử cung, ung thư biểu mô tuyến thực quản, ung thư dạ dày và ung thư thận.
Không chỉ dừng lại ở những giá trị về mặt thể chất, việc vận động thường xuyên còn tác động sâu sắc và tích cực đến đời sống tinh thần. Bài tập thể chất giúp cải thiện sức khỏe tâm thần thông qua việc giảm thiểu đáng kể các triệu chứng lo âu và trầm cảm, nâng cao sức khỏe nhận thức, đồng thời mang lại một giấc ngủ sâu và chất lượng hơn cho người trưởng thành.
A.T biên dịch, ảnh chaybo247