+ Thời lượng vận động hàng ngày: Trẻ em và vị thành niên cần duy trì trung bình ít nhất 60 phút mỗi ngày dành cho các hoạt động thể chất với cường độ từ trung bình đến mạnh, trong đó các bài tập hiếu khí (aerobic) đóng vai trò chủ đạo trong suốt cả tuần.
+ Cường độ và sự phát triển toàn diện: Các hoạt động hiếu khí cường độ mạnh cùng những bài tập hỗ trợ tăng cường cơ bắp và xương khớp cần được thực hiện tối thiểu 3 ngày mỗi tuần.
+ Nguyên tắc tích lũy và an toàn: Duy trì bất kỳ mức độ vận động nào cũng luôn tốt hơn việc hoàn toàn không hoạt động. Với những em chưa đạt ngưỡng tiêu chuẩn, việc khởi đầu bằng lượng vận động vừa phải rồi tăng dần tần suất, cường độ và thời lượng theo thời gian vẫn mang lại những giá trị sức khỏe rõ rệt. Các môi trường rèn luyện cần bảo đảm yếu tố an toàn, bình đẳng, tạo hứng thú và phù hợp với thể trạng riêng của từng em.
Tác động của vận động và tác hại từ lối sống tĩnh tại ở lứa tuổi học đường
Thực hành vận động thể chất thường xuyên mang lại những cải thiện toàn diện cho lứa tuổi thanh thiếu niên, bao gồm nâng cao thể lực hệ tim - hô hấp và sức mạnh cơ bắp, củng cố sức khỏe xương, cải thiện các chỉ số tim mạch chuyển hóa như huyết áp, mỡ máu, glucose và độ nhạy insulin. Ngoài ra, vận động tích cực còn thúc đẩy các kết quả nhận thức tốt hơn như thành tích học tập và chức năng điều hành, hỗ trợ sức khỏe tâm thần qua việc giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, đồng thời kiểm soát hiệu quả lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Ngược lại, lối sống ít vận động và dành quá nhiều thời gian tĩnh tại ở trẻ em và vị thành niên dẫn tới hàng loạt hệ lụy tiêu cực đối với sức khỏe. Mức độ tĩnh tại cao liên quan trực tiếp đến việc gia tăng tích tụ mỡ thừa, suy giảm thể lực và sức khỏe tim mạch chuyển hóa, khiến hành vi ứng xử kém tích cực và làm giảm chất lượng cũng như thời gian ngủ. Chính vì vậy, WHO đưa ra khuyến nghị mạnh mẽ yêu cầu các gia đình và nhà trường cần kiểm soát, hạn chế tối đa thời gian trẻ dành cho các hoạt động tĩnh tại, đặc biệt là thói quen sử dụng màn hình thiết bị điện tử trong thời gian rảnh rỗi.
A.T biên dịch, ảnh kiddi.vn